MENOPAUSE ET TDAH : Quand les verrous sautent et que tout s’emballe

Hier encore tu gérais ! Mais oui ! Moi aussi ! Bon c’était peut-être du bricolage mental, des listes interminables de choses à faire, des listes pour te rappeler de consulter tes listes, un peu de perfectionnisme pour masquer les oublis, et cette fameuse « charge mentale » qui te collait à la peau comme une seconde peau. Et puis… paf… la ménopause débarque. Et là c’est du grand n’importe quoi. Ton cerveau, autrefois plus ou moins coopératif, ressemble désormais à un navigateur web avec 99 onglets ouverts : tu cliques sur l’un, tu te retrouves sur un autre, et soudain, tout plante.

Parce que la ménopause, c’est bien plus qu’une simple histoire de bouffées de chaleur et de menstruations qui s’en vont. C’est un tsunami hormonal qui fait sauter les verrous que tu avais appris à mettre pour gérer au mieux ton TDAH. Ce trouble tu as appris à le dompter… ou à l’ignorer… pendant des années. Les œstrogènes, ces hormones qui jouaient les équilibristes entre TA DOMPAMINE et TA SEROTONINE, s’effondrent. Les œstrogènes ne sont pas juste des hormones sexuelles : elles boostent la DOPAMINE, ce neurotransmetteur essentiel pour l’ATTENTION, la MOTIVATION et la REGULATION EMOTIONNELLE. Le TDAH est déjà lié à un déficit dopaminergique. Quand les œstrogènes chutent à la ménopause, la dopamine s’effondre encore plus, et les symptômes du TDAH s’aggravent de façon exponentielle.

RESULTAT : Ton attention se volatilise, tes émotions sont en mode montagnes russes, et ton sens de l’organisation, si fragile, part en fumée…

LE PIEGE : croire que c’est normal de se sentir dépassée, ou pire, que c’est de ta faute. SPOILER ALERT !!! Non. C’est de la biologie, pas un manque de volonté.

Quand le corps et l’esprit partent en vrille, la pratique de la sophrologie peut devenir ta bouée de sauvetage. Je te dis tout… enfin presque tout…

Par des exercices simples de respiration contrôlées, tu apprends à réguler le stress et l’anxiété, souvent amplifiés par la ménopause et le Tdah. En 5 min tu peux redescendre d’un cran et éviter l’effet « volcan en éruption ». Par des exercices de visualisation positive, tu apprends à imaginer un lieu sécure ou une situation maîtrisée. Avec l’aide de ton imaginaire, ton meilleur allié, tu recadres tes pensées teintées de catastrophisme et les transformes en messages plus réalistes.

Ancrage corporel. Le Tdah c’est souvent une déconnexion du corps. La pratique de la sophrologie, avec des exercices de scan corporel, t’aide à te réapproprier tes sensations et à identifier les signaux de fatigue ou de surcharge mentale. C’est mieux de s’initier à tout ça avant le burn-out !

Accueil et décryptage des émotions. Montagnes russes émotionnelles ? Mais tellement ! La sophrologie propose des outils pour accueillir tes émotions sans te laisser submerger.

Renforcement des ressources. En sophrologie on travaille sur les réussites passées pour activer la mémoire positive. Un antidote efficace contre le syndrome de l’imposteur, fréquent chez la femme avec un Tdah (si tu veux je t’en parle une prochaine fois).

Protocoles spécifiques. Tu peux bénéficier d’un accompagnement ciblé « ménopause + tdah », avec des exercices adaptés aux troubles de l’attention (séances courtes, rituels simples, supports visuels).

La ménopause, c’est un peu comme si ton cerveau te disait « Ecoute, là, on va devoir faire autrement. » Et si c’était une chance ??? Une chance de lâcher les masques, d’accepter tes fonctionnements atypiques, et de trouver des alliées – comme la sophrologie – pour naviguer différemment dans ce monde ?

Comment faire ? Installe toi debout ou assise, les yeux ouverts ou fermés. C’est comme tu veux.

1/ Regarde autour de toi et nomme à voix haute ou dans ta tête 3 choses que tu vois : « je vois… mon mug sur mon bureau, le rayon du soleil sur le mur, mon chat qui ronronne à mes pieds »

Astuce Tdah : Si ton attention dérive, recommence simplement. Pas de pression. Pas de jugement. Pas d’échec.

2/ Pose une main sur ton ventre, l’autre sur tes cuisses. Et focalise toi sur 2 choses que tu sens : « je sens… la douceur de mon pull, la fraicheur de l’air qui entre par la fenêtre »

Variante ménopause : Si une bouffée de chaleur arrive, concentre-toi sur la sensation du tissu contre ta peau ou la sensation du sol sous tes pieds. Bon moyen pour rester dans l’ici et maintenant.

3/ Et maintenant 1 chose que tu entends : « j’entends… le bruit du frigo, la musique que j’ai lancé sur mon enceinte, les oiseaux dehors, ma respiration ». Pourquoi ça marche ? c’est simple. Toi et moi nous savons bien qu’on adore les stimuli auditifs. En focalisant sur UN son, tu recadres ton attention comme un projecteur. Et l’hyperfocus on adore !

BONUS : Termine par une grande respiration (4 secondes), bloque l’air (2 secondes) et expire lentement (6 secondes). Et tu recommences 3 fois. Ton système nerveux se calme et la dopamine se rééquilibre un peu… un peu c’est bien mieux que rien.

Avec un Tdah, on a tendance à vivre en mode pilote automatique ou, à l’inverse, en mode hyperconnectée à ses pensées. Cet exercice, c’est un peu comme un RESET doux. Il te ramène dans ton corps, dans l’ici et maintenant, sans effort de ton intellect.